300x250 헬스8 삼두근 운동 종류, 정확한 자세, 운동 루틴까지 완벽 정리 상체 운동에서 팔의 굵기를 좌우하는 핵심은 이두근이 아닌 삼두근(Triceps)입니다.삼두근은 팔 뒤쪽에 위치해 있으며, 전체 팔 근육의 약 70%를 차지할 정도로 부피가 큰 근육입니다.그래서 삼두를 집중적으로 자극하는 운동을 꾸준히 해주면 훨씬 더 볼륨감 있는 팔을 만들 수 있습니다.이 글에서는 삼두근 운동의 대표적인 종류부터 운동별 정확한 자세와 자극 포인트, 루틴 구성법까지초급자부터 고급자 모두에게 도움이 될 수 있는 정보를 가득 담아보았습니다. 1. 삼두근 기본 이해 삼두근은 이름 그대로 '세 개의 머리(근육)'로 구성됩니다:긴 머리(Long head): 팔꿈치 안쪽에서 시작하여 어깨에 가까이 붙는 가장 긴 삼두근입니다.외측 머리(Lateral head): 바깥쪽에 위치해 팔 외형을 도드라지게 만.. 2025. 4. 21. 🎯 어깨운동 측면 삼각근 만들기 : 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise) 완전 정복 1. 운동 개요사이드 레터럴 레이즈는 어깨의 ‘측면 삼각근(lateral deltoid)’을 집중적으로 자극하는 고립형 운동입니다. 작고 가벼운 무게로도 충분한 자극을 줄 수 있어, 남성에게는 어깨의 넓이를, 여성에게는 어깨 라인의 부드러운 볼륨을 만들어주는 핵심 운동입니다. 2. 주요 자극 부위주요 자극부가 자극측면 삼각근승모근(약간), 전완근(보조)측면 삼각근은 삼각근 중에서도 어깨 폭을 결정짓는 부위입니다. 이 부위를 집중적으로 강화하면 전체 어깨의 윤곽이 뚜렷해지고, 상체가 더욱 넓고 강하게 보이는 효과가 있습니다. 3. 기본 운동 방법📌 1단계: 준비 자세양손에 덤벨을 들고, 양팔은 자연스럽게 몸 옆에 위치발은 어깨너비 정도로 벌려 선다상체를 살짝 앞으로 기울이며, 코어에 힘을 준다📌 2단계.. 2025. 4. 11. 가슴운동에 집중하는 딥스 : 아랫가슴운동 딥스(Dips)는 체중을 이용한 대표적인 상체 운동으로, 가슴, 삼두, 어깨 근육을 고루 발달시킬 수 있는 운동입니다.특히 자세를 조금만 변형하면 가슴 근육에 집중해서 자극을 줄 수 있는 효과적인 운동으로 변신합니다.많은 사람들이 딥스를 할 때 삼두나 어깨에 더 자극이 간다고 느끼는데, 이는 대부분 자세나 움직임의 방향이 가슴 중심이 아니기 때문입니다. 본 글에서는 딥스를 통해 가슴에 강한 자극을 주는 방법, 그리고 실전 운동 루틴을 자세히 소개하겠습니다. 1. 딥스로 가슴에 집중하는 방법 1. 몸의 각도 조절상체를 앞으로 숙이기: 일반적인 딥스보다 상체를 30~45도 앞으로 숙이면, 자연스럽게 가슴 근육에 더 많은 부하가 걸립니다.가슴을 열고 어깨를 내리기: 어깨를 으쓱 들지 말고, 어깨를 아래로.. 2025. 4. 11. 🏋️♂️ 벤트오버 리어 델트 레이즈 완전 정복 : 후면 삼각근 만들기 1. 📌 운동 개요벤트오버 리어 델트 레이즈(Bent-Over Rear Delt Raise) 는 어깨의 후면부인 후면 삼각근(Posterior Deltoid) 을 타겟으로 하는 고립 운동입니다. 보통 어깨 운동을 할 때 간과되기 쉬운 후면 삼각근은, 어깨의 균형과 상체 자세 유지에 매우 중요한 역할을 합니다.이 운동은 바른 자세와 자세한 집중이 매우 중요한 만큼, 작은 무게로 천천히 수행하는 것이 핵심입니다. 2. 💡 후면 삼각근의 중요성어깨 라인의 완성도를 결정짓는 부위등과 어깨를 자연스럽게 연결해주는 역할전면, 측면 삼각근과의 근육 균형 유지등 운동 시 보조 근육 역할 수행구부정한 자세 개선에 효과적특히 책상에 오래 앉아 있는 직장인, 학생들에게는 후면 삼각근이 약해지기 쉬우므로 꼭 루틴에 포함시.. 2025. 4. 10. 이전 1 2 다음 300x250
