300x250 분류 전체보기42 이두운동 10가지 - 바벨컬부터 머신컬까지 ✅ 1. 바벨 컬 (Barbell Curl) 가장 기본적이면서 강력한 이두 자극 운동운동 부위: 상완이두근 전체 (장두 + 단두)자세:어깨너비로 서서 바벨을 양손으로 언더그립(손바닥 위)으로 잡습니다.팔꿈치는 몸통 옆에 고정합니다.팔꿈치를 고정한 채 바벨을 어깨 방향으로 들어올립니다.이두근의 수축을 느끼며 천천히 내립니다.흔한 실수:상체를 뒤로 젖혀 반동으로 드는 것팔꿈치가 앞뒤로 움직이는 것운동 팁:어깨 힘을 뺀 상태에서 이두근만으로 들어 올릴 것상단에서 1초 수축 정지 시 더 강한 자극 유도 ✅ 2. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)균형 잡힌 이두 발달, 좌우 비대칭 교정에 효과적운동 부위: 상완이두근 (좌우 독립 자극)자세:양손에 덤벨을 들고, 손바닥이 앞을 향하게 유지합니다.팔꿈치는 고정하고 .. 2025. 5. 23. 이두근 운동 완전 정복: 초보부터 고급자까지 단계별 루틴 & 운동법 총정리! 탄탄한 팔을 만들고 싶다면 절대 빼놓을 수 없는 부위, 바로 이두근(Biceps)입니다.팔을 구부릴 때 힘줄처럼 튀어나오는 근육으로, 팔 앞쪽에 위치하고 있어 시각적인 강인함을 부각하는 데 큰 역할을 합니다.특히 티셔츠나 민소매를 입었을 때 가장 눈에 띄는 부위이기도 하죠.이번 글에서는 이두근을 타겟으로 하는 대표적인 운동 10가지와, 각 운동의 자세한 방법,그리고 초급자부터 고급자까지의 단계별 루틴까지 자세히 소개합니다.글 끝까지 보신다면, 이두 운동에 대한 자신감이 훨씬 생길 거예요! 운동프로그램 일주일 루틴 바로가기1. 💪 이두근 운동 종류 및 운동법 1. 바벨 컬 (Barbell Curl)준비자세: 어깨너비로 바벨을 양손에 잡습니다. 손바닥은 정면(위쪽)을 향하고 팔꿈치는 몸통에 고정합니다.동작.. 2025. 4. 23. 팔 운동 루틴 만들 때 이두 운동은 언제 해야 할까? – 운동 순서 하나로 자극 효율이 달라진다! 운동 루틴을 짤 때, 이런 고민 한 번쯤 해보셨을 거예요.“이두 운동은 언제 하는 게 맞을까?”“삼두 먼저? 이두 먼저? 아니면 등 운동 끝나고?”사실 ‘운동 순서’는 단순한 선택이 아닙니다.근육 성장 속도, 피로 누적도, 부상 위험까지 영향을 주기 때문이죠.이 글에서는 팔 운동 루틴에서 이두 운동을 언제, 어떤 방식으로 넣는 게 가장 효과적인지 알아보겠습니다. 1. 🔍 팔 운동 루틴이란? ‘팔 운동’이라고 하면 보통 두 가지 부위가 중심이 됩니다.상완이두근(Biceps) – 팔 앞쪽, 팔을 구부릴 때 작동상완삼두근(Triceps) – 팔 뒤쪽, 팔을 펴는 역할이 외에도 전완근(Forearm)까지 포함할 수 있지만, 대부분은 이두+삼두 조합 루틴을 의미합니다.. 2025. 4. 22. 바벨 컬 운동법 완전 정복 – 이두근 키우는 이두운동 핵심 운동 1. 🧠바벨 컬이란?‘바벨 컬(Barbell Curl)’은 이두근 운동의 대표 주자입니다.상완이두근 전체에 자극을 주는 기본적인 컬 운동으로, 근육의 굵기와 힘을 키우기 위한 첫걸음이라 할 수 있죠.비교적 단순한 동작 같지만, 자세가 조금만 틀어져도 효과는 줄어들고 부상 위험은 커집니다.제대로 배워야 하는 이유입니다. 2. 🧩어떤 근육에 효과가 있나요?바벨 컬은 주로 **상완이두근(biceps brachii)**에 작용합니다.이두근은 상완 전면에 위치하며 두 갈래로 나뉘는데:장두(long head): 팔 바깥쪽에 위치, 이두의 길이감과 피크 형성에 관여단두(short head): 팔 안쪽에 위치, 전체적인 두께와 힘에 기여바벨 컬은 두 부위 모두를 자극하지만, 손 넓이 조절에 따라 특정 부위를 더 강.. 2025. 4. 22. 이전 1 2 3 4 ··· 11 다음 300x250
