300x250 [건강]다이어트27 이두운동 10가지 - 바벨컬부터 머신컬까지 ✅ 1. 바벨 컬 (Barbell Curl) 가장 기본적이면서 강력한 이두 자극 운동운동 부위: 상완이두근 전체 (장두 + 단두)자세:어깨너비로 서서 바벨을 양손으로 언더그립(손바닥 위)으로 잡습니다.팔꿈치는 몸통 옆에 고정합니다.팔꿈치를 고정한 채 바벨을 어깨 방향으로 들어올립니다.이두근의 수축을 느끼며 천천히 내립니다.흔한 실수:상체를 뒤로 젖혀 반동으로 드는 것팔꿈치가 앞뒤로 움직이는 것운동 팁:어깨 힘을 뺀 상태에서 이두근만으로 들어 올릴 것상단에서 1초 수축 정지 시 더 강한 자극 유도 ✅ 2. 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)균형 잡힌 이두 발달, 좌우 비대칭 교정에 효과적운동 부위: 상완이두근 (좌우 독립 자극)자세:양손에 덤벨을 들고, 손바닥이 앞을 향하게 유지합니다.팔꿈치는 고정하고 .. 2025. 5. 23. 헬스 3대운동 데드리프트 허리강화 운동 초급자부터 고급자까지 완벽가이드 데드리프트는 하체와 등, 코어를 동시에 단련할 수 있는 전신 복합 운동입니다. 단순히 무거운 중량을 들어 올리는 것이 아닌, 정확한 자세와 단계별 프로그램이 필요합니다. 본 글에서는 초급자, 중급자, 고급자에 맞는 데드리프트 운동법과 함께 주별 프로그램을 제공하므로, 자신의 수준에 맞게 안전하고 효과적으로 운동할 수 있습니다.1. 데드리프트의 효과하체 근육 강화: 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근을 강하게 자극합니다.등 근육 발달: 광배근, 승모근, 척추기립근 등 주요 등 근육이 함께 사용됩니다.코어 안정성 향상: 복부와 허리 주변 근육이 활성화되어 중심 잡는 힘이 길러집니다.체지방 감량: 많은 에너지를 소모하는 운동으로 체지방 감소에 효과적입니다.자세 개선: 몸의 불균형을 잡아주고 바른 자세를 유지하게 도와.. 2025. 4. 20. 바벨로우(광배근) 운동법 및 자세 제대로 배우고 제대로 성장하자! 등 운동은 우리 몸의 균형과 자세에 결정적인 영향을 줍니다.하지만 대다수 사람들은 가슴, 팔, 어깨 운동에는 공을 들이면서 등은 뒷전으로 미루는 경우가 많습니다.그 결과, 굽은 어깨, 허리 통증, 비대칭 체형, 팔만 두꺼운 어색한 상체 비율로 이어지죠.이러한 문제를 해결할 수 있는 가장 기본적이고 효과적인 운동이 바로 **바벨로우(Barbell Row)**입니다. 일주일 분할프로그램 1. 바벨로우란 무엇인가? 바벨로우는 중량이 실린 바벨을 상체를 숙인 자세에서 몸 쪽으로 당겨 등을 자극하는 대표적인 **복합 관절 운동(compound exercise)**입니다.한 번의 동작으로 등뿐 아니라 팔, 어깨, 복부, 하체의 고정근까지 사용되기 때문에 전신 협응력 향상에도 탁월합니다.주 타겟 근육광배근(Lati.. 2025. 4. 17. 삼두근운동 트라이셉스 푸쉬다운 운동법 : 팔의 뒷라인을 완성하라! 탄탄하고 선명한 팔 라인을 만들고 싶은가요? 그렇다면 삼두근(Triceps) 단련은 필수입니다.팔의 뒷부분인 삼두근은 팔 둘레의 약 2/3 이상을 차지하며, 이 부위가 발달해야 진짜 '탄탄한 팔'이 완성됩니다.그 중심에 있는 운동이 바로 트라이셉스 푸쉬다운입니다.초보자부터 고급자까지 모두 수행할 수 있는 케이블 기반 삼두 운동인 푸쉬다운은, 정확한 폼만 익히면 효율적인 삼두 자극이 가능합니다.오늘은 트라이셉스 푸쉬다운의 정확한 자세, 자주 하는 실수, 그리고 초급~고급자별 맞춤형 운동 프로그램까지 상세하게 안내해 드릴게요.1. 🏋️♂️ 트라이셉스 푸쉬다운이란?트라이셉스 푸쉬다운은 케이블 머신을 활용해 손잡이를 아래로 누르며 삼두근을 수축시키는 동작입니다.주로 스트레이트 바 또는 로프 핸들을 사용하며,.. 2025. 4. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음 300x250
