본문 바로가기

[건강]다이어트13

랫 풀다운 : 광배근을 키우는 핵심 운동! 랫 풀다운(Lat Pulldown) 운동법과 세트 구성 완벽 가이드등 근육을 넓고 탄탄하게 만들고 싶다면, 반드시 챙겨야 할 운동 중 하나가 바로 **랫 풀다운(Lat Pulldown)**입니다.이 운동은 헬스장에 있는 머신을 이용해 광배근을 집중적으로 자극하는 운동으로, 턱걸이가 어렵거나 중량 등 운동 초보자에게도 매우 적합한 등 운동입니다. 특히 등 근육이 발달하면 상체가 넓어 보이고, 허리 라인이 가늘어 보이는 효과도 있어 남녀 모두에게 인기 있는 운동이죠.  1. 운동 부위 및 효과주요 타겟 근육: 광배근(Latissimus Dorsi)보조 근육: 상완 이두근, 견갑골 안정근, 승모근 하부운동 효과:넓고 두꺼운 등라인 형성자세 개선 및 어깨 안정성 향상체형 교정 (거북목이나 둥근 어깨 개선에도 도.. 2025. 4. 6.
고중량 운동 프로그램 : 일주일 분할 계획 및 부상 예방 가이드 근력 향상과 근육량 증가를 목표로 하는 분들에게 고중량 운동은 필수적입니다. 그러나 무거운 중량을 다루는 만큼 부상의 위험도 높아지므로, 각 운동의 정확한 수행 방법과 주의사항을 숙지하는 것이 중요합니다. 아래는 일주일간의 고중량 운동 프로그램과 함께 각 운동별 부상 유의사항 및 위험도를 정리한 가이드입니다. 1. 일주일 고중량 운동 프로그램 요일부위운동세트 × 반복위험도부상 유의사항월요일가슴, 삼두벤치 프레스5세트 × 5회중간어깨 부상 방지를 위해 견갑골을 안정적으로 고정하고 가슴을 활짝 펴서 수행하세요.인클라인 벤치 프레스4세트 × 6~8회중간경사 각도를 30~45도로 설정하고, 손목이 꺾이지 않도록 주의하세요.딥스(가슴 집중)3세트 × 8~10회높음어깨 관절에 무리가 갈 수 있으므로 가동 범위를 조.. 2025. 4. 3.
고탄수화물 다이어트 방법 및 장단점 일주일 식단표 1. 고탄수화물 다이어트란?고탄수화물 다이어트는 전체 칼로리 섭취량 중 탄수화물 비율을 60~80% 이상으로 설정하는 식단 방법입니다. 이 다이어트는 주로 운동량이 많거나 에너지가 필요한 사람들에게 적합하며, 지방 섭취를 줄이고 복합 탄수화물 중심의 식단을 구성하는 것이 특징입니다. 대표적인 고탄수화물 식단에는 채식 위주의 식단, 일본 전통 식단, 일부 운동선수들의 식단이 포함됩니다.  2. 고탄수화물 다이어트 방법✅ 기본 원칙복합 탄수화물 위주로 섭취: 현미, 고구마, 감자, 퀴노아, 통밀빵 등단백질과 지방을 적절히 조절: 닭가슴살, 생선, 두부, 견과류 활용정제 탄수화물 피하기: 백미, 설탕이 첨가된 가공식품 제한운동과 병행: 탄수화물이 체지방으로 전환되지 않도록 유산소 및 근력운동 병행수분 섭취 증.. 2025. 4. 3.
다이어트 유산소 운동 : 즐겁게 움직이며 건강하게 살 빼는 방법! 🏃‍♀️🚴‍♂️ 안녕하세요! 유산소 운동을 활용한 다이어트에 대해 알아보는 시간을 가져보겠습니다.유산소 운동의 다양한 방법과 종류, 운동법, 장점과 단점 등을 살펴보고, 일주일간의 식단표도 함께 제시하겠습니다.편안한 마음으로 읽어주세요! 😊유산소 운동이란?유산소 운동은 산소를 활용하여 에너지를 생성하는 운동으로, 걷기, 달리기, 수영 등 비교적 낮은 강도로 오랜 시간 지속할 수 있는 운동을 말합니다. 이러한 운동은 심폐 기능을 향상시키고 체지방을 효과적으로 감소시키는 데 도움이 됩니다.​유산소 운동의 종류와 방법 1. 걷기 가장 접근하기 쉬운 운동으로, 특별한 장비 없이도 어디서나 할 수 있습니다.하루 30분 이상 빠르게 걷는 것은 심장 건강과 체중 감량에 효과적입니다.​ 2. 달리기 걷기보다 높은 강도의 운동으로, .. 2025. 3. 27.
반응형