300x250 [건강]다이어트27 스쿼트 운동법: 하체의 왕, 제대로 알고 효과 2배로! 스쿼트는 '하체 운동의 왕'이라고 불릴 만큼 전신 근육을 고루 자극하는 대표적인 운동입니다. 특히 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육은 물론, 코어까지 단련할 수 있어 체력 증진과 몸매 개선에 탁월한 효과를 줍니다. 운동기구 없이도 어디서든 할 수 있어 홈트레이닝으로도 인기가 많습니다.하지만 아무리 좋은 운동이라도 자세가 잘못되면 효과는 떨어지고 부상 위험은 높아집니다. 이번 글에서는 스쿼트를 처음 시작하는 분들도 쉽게 따라 할 수 있도록 정확한 자세, 다양한 스쿼트 종류, 주의사항까지 정리해보았습니다. 1. 스쿼트의 기본 자세정확한 자세로 운동을 해야 하체 근육이 고르게 단련되고, 무릎이나 허리에 무리가 가지 않습니다.✔ 기본 스쿼트 자세 따라하기발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다... 2025. 4. 8. 풀업(Pull-up) 완전 정복 가이드 : 턱걸이 초보자부터 상급자까지 1. 풀업(Pull-up) 이란?풀업은 상체 근력을 집중적으로 향상시키는 대표적인 체중 운동입니다. 철봉을 이용하여 자신의 체중을 들어 올리는 방식으로, 등 근육(광배근), 팔, 어깨, 복부 등의 여러 근육이 함께 작용하는 **복합 관절 운동(compound exercise)**입니다. 헬스장 뿐만 아니라 공원에서도 쉽게 할 수 있어 많은 사람들이 선호하는 운동입니다. 2. 올바른 풀업 운동법 (자세 설명) 단계설명1. 그립 잡기철봉을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 손바닥이 몸을 바깥으로 향하게 하는 오버핸드 그립이 일반적입니다. 엄지손가락은 감싸 쥐는 것이 안정감에 도움이 됩니다.2. 초기 자세전신은 일자로 편 상태를 유지하고, 어깨를 약간 뒤로 젖히며 가슴을 살짝 내밀어 줍니다. 이때 복부에 힘.. 2025. 4. 8. 랫 풀다운 : 광배근을 키우는 핵심 운동! 랫 풀다운(Lat Pulldown) 운동법과 세트 구성 완벽 가이드등 근육을 넓고 탄탄하게 만들고 싶다면, 반드시 챙겨야 할 운동 중 하나가 바로 **랫 풀다운(Lat Pulldown)**입니다.이 운동은 헬스장에 있는 머신을 이용해 광배근을 집중적으로 자극하는 운동으로, 턱걸이가 어렵거나 중량 등 운동 초보자에게도 매우 적합한 등 운동입니다. 특히 등 근육이 발달하면 상체가 넓어 보이고, 허리 라인이 가늘어 보이는 효과도 있어 남녀 모두에게 인기 있는 운동이죠. 1. 운동 부위 및 효과주요 타겟 근육: 광배근(Latissimus Dorsi)보조 근육: 상완 이두근, 견갑골 안정근, 승모근 하부운동 효과:넓고 두꺼운 등라인 형성자세 개선 및 어깨 안정성 향상체형 교정 (거북목이나 둥근 어깨 개선에도 도.. 2025. 4. 6. 고중량 운동 프로그램 : 일주일 분할 계획 및 부상 예방 가이드 근력 향상과 근육량 증가를 목표로 하는 분들에게 고중량 운동은 필수적입니다. 그러나 무거운 중량을 다루는 만큼 부상의 위험도 높아지므로, 각 운동의 정확한 수행 방법과 주의사항을 숙지하는 것이 중요합니다. 아래는 일주일간의 고중량 운동 프로그램과 함께 각 운동별 부상 유의사항 및 위험도를 정리한 가이드입니다. 1. 일주일 고중량 운동 프로그램 요일부위운동세트 × 반복위험도부상 유의사항월요일가슴, 삼두벤치 프레스5세트 × 5회중간어깨 부상 방지를 위해 견갑골을 안정적으로 고정하고 가슴을 활짝 펴서 수행하세요.인클라인 벤치 프레스4세트 × 6~8회중간경사 각도를 30~45도로 설정하고, 손목이 꺾이지 않도록 주의하세요.딥스(가슴 집중)3세트 × 8~10회높음어깨 관절에 무리가 갈 수 있으므로 가동 범위를 조.. 2025. 4. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 300x250
