300x250 전체 글33 고단백 다이어트 가이드: 건강하고 맛있게 살 빼는 법! 1. 고단백 다이어트란?고단백 다이어트는 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물과 지방 섭취를 조절하여 근육량을 유지하면서 체중 감량을 목표로 하는 식단입니다. 근육을 보존하면서도 체지방을 줄이는 데 효과적이기 때문에 헬스 트레이너나 운동을 하는 사람들에게 인기 있는 다이어트 방식이죠! 😊✅ 고단백 다이어트 기본 원칙단백질 섭취량: 체중 1kg당 1.2~2g적당한 탄수화물 섭취: 하루 100~150g건강한 지방 포함: 아보카도, 견과류, 올리브오일충분한 수분 섭취: 하루 2L 이상운동과 병행하면 효과 UP! 2. 고단백 다이어트에서 먹어야 할 음식 & 피해야 할 음식🍽️ 먹어야 할 음식✅ 단백질이 풍부한 식품육류: 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 오리고기생선: 연어, 참치, 고등어, 대구달걀: 삶은 달걀, 스크.. 2025. 3. 19. 간헐적 단식 가이드 일주일 식단 : 쉽고 효과적인 방법! 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 특정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복을 유지하는 방식입니다. 단식 시간을 설정해 몸이 스스로 지방을 태우게 유도하는 것이 핵심이죠.단식 방법은 다양하지만, 대표적인 방식은 다음과 같습니다.16:8 방법: 하루 16시간 단식, 8시간 동안 식사 (가장 인기!)5:2 방법: 일주일 중 5일은 정상 식사, 2일은 500~600kcal 섭취24시간 단식: 일주일에 1~2번 하루 동안 단식가장 쉬운 방법은 16:8 방식! 아침을 건너뛰고 점심부터 저녁까지만 먹으면 돼요. 😉 2. 간헐적 단식 하는 법✅ 기본 원칙✔ 단식 시간에는 물, 커피(무가당), 허브티 등 칼로리가 없는 음료만 허용 ✔ 식사 시간에는 고단백, 건강한 지방,.. 2025. 3. 18. 탄수화물 다이어트 일주일 식단표 (칼로리 & 탄수화물 포함) 탄수화물 다이어트 일주일 식단표 (칼로리 & 탄수화물 포함) 요일아침점심저녁간식총 칼로리총 탄수화물(g) 요일아침점심저녁간식총칼로리 총 탄수화물월요일달걀프라이 2개, 아보카도 1/2개, 블랙커피닭가슴살 샐러드 (양상추, 파프리카, 아몬드, 올리브오일 드레싱)연어 스테이크 + 버터구이 브로콜리무가당 요거트 100g + 견과류1,550 kcal약 80g화요일삶은 달걀 2개, 방울토마토 5개, 그릭요거트소고기 불고기 + 나물 반찬 2가지두부 스테이크 + 채소볶음치즈 한 장 + 견과류1,600 kcal약 90g수요일스크램블 에그, 아몬드 한 줌, 블랙커피연어 샐러드 + 아보카도닭가슴살 구이 + 채소볶음다크초콜릿 2조각1,550 kcal약 85g목요일오트밀(소량) + 무가당 아몬드 우유닭가슴살 또띠아(저탄수 또띠.. 2025. 3. 18. 탄수화물 다이어트: 체중 감량과 건강을 위한 완벽 가이드 1. 탄수화물 다이어트란?탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄여 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 식단 방법입니다. 일반적으로 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이지만, 과도한 섭취는 체지방 증가로 이어질 수 있습니다. 따라서 탄수화물 섭취량을 조절하면 지방 연소가 촉진되고, 혈당 및 인슐린 조절에도 도움이 됩니다.탄수화물 다이어트는 다양한 방식으로 진행되며, 개인의 목표와 생활 방식에 맞게 선택할 수 있습니다. 대표적인 탄수화물 다이어트 방식에는 저탄수화물 다이어트(Low-Carb), 키토제닉 다이어트(Keto), 탄수화물 사이클링(Carbohydrate Cycling) 등이 있습니다. 2. 탄수화물 다이어트의 종류1) 저탄수화물 다이어트 (Low-Carb Diet)하루 탄수화물 섭취량을 50.. 2025. 3. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 9 다음 300x250
