300x250 전체 글42 🏋️♂️ 벤트오버 리어 델트 레이즈 완전 정복 : 후면 삼각근 만들기 1. 📌 운동 개요벤트오버 리어 델트 레이즈(Bent-Over Rear Delt Raise) 는 어깨의 후면부인 후면 삼각근(Posterior Deltoid) 을 타겟으로 하는 고립 운동입니다. 보통 어깨 운동을 할 때 간과되기 쉬운 후면 삼각근은, 어깨의 균형과 상체 자세 유지에 매우 중요한 역할을 합니다.이 운동은 바른 자세와 자세한 집중이 매우 중요한 만큼, 작은 무게로 천천히 수행하는 것이 핵심입니다. 2. 💡 후면 삼각근의 중요성어깨 라인의 완성도를 결정짓는 부위등과 어깨를 자연스럽게 연결해주는 역할전면, 측면 삼각근과의 근육 균형 유지등 운동 시 보조 근육 역할 수행구부정한 자세 개선에 효과적특히 책상에 오래 앉아 있는 직장인, 학생들에게는 후면 삼각근이 약해지기 쉬우므로 꼭 루틴에 포함시.. 2025. 4. 10. 🏋️♂️ 오버헤드 프레스 (Overhead Press) 운동법 총정리 1. 오버헤드 프레스란?오버헤드 프레스는 바벨 또는 덤벨을 어깨 위에서 머리 위로 밀어 올리는 수직 밀기(push) 운동으로,주로 어깨 근육(삼각근)을 중심으로 상체 전반의 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다.전통적으로는 바벨을 이용해 수행하는 스탠딩 바벨 오버헤드 프레스를 지칭하지만,머신이나 덤벨, 스미스 머신 등 다양한 방식으로 응용이 가능합니다. 2. 주요 타겟 근육 주요 자극부위부가 자극부위전면 삼각근측면 삼각근, 상완삼두근(트라이셉스), 상부 승모근, 흉곽 안정근오버헤드 프레스는 ‘단순한 어깨 운동’이 아니라 상체 전체의 체력을 길러주는 복합 관절 운동(compound movement)입니다. 3. 오버헤드 프레스 운동 방법 (기본 바벨 기준)📌 1단계: 준비 자세바벨을 가슴 위쪽 쇄골 라인에.. 2025. 4. 10. 🧠 스위치온 다이어트 방법 과 식단표: 신진대사의 스위치를 켜는 과학적 다이어트 현대인의 최대 관심사 중 하나는 건강한 체중 감량입니다.다이어트는 단순히 살을 빼는 것을 넘어서, 지속 가능한 생활 습관 개선이 되어야 합니다.그 가운데 최근 주목받는 방법이 바로 **‘스위치온 다이어트(Switch On Diet)’**입니다. 1. 스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 단순한 식이조절이 아니라, 우리 몸의 에너지 대사 시스템을 ‘지방 연소 모드’로 전환시키는 것을 목표로 합니다.이 다이어트는 몸속 ‘스위치(대사 경로)’를 켜서 지방을 연료로 사용하는 대사 상태로 전환시키는 데 초점을 맞추고 있어요.주요 개념은 다음과 같습니다:AMPK 활성화: 세포 내 에너지 센서 역할을 하는 AMPK(AMP-activated protein kinase)를 활성화시켜, 에너지 소비를 촉진하고 지방을 분.. 2025. 4. 9. 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift) 운동법 정리 1. 루마니안 데드리프트란?루마니안 데드리프트는 대표적인 힙 힌지(Hip Hinge) 운동으로, 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육),둔근(엉덩이 근육), 척추기립근(허리 근육) 등을 집중적으로 단련시켜 주는 웨이트 트레이닝 종목입니다.전통적인 데드리프트와 달리, 무릎 굽힘이 적고 엉덩이의 움직임에 더 집중하는 것이 특징입니다.✅ 주요 타겟 근육:햄스트링둔근 (대둔근)척추기립근 (하부 허리)종아리 보조 근육 2. 루마니안 데드리프트 기본자세출발자세:바벨을 양손으로 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다.무릎은 약간 굽힌 상태(잠긴 상태는 아님)로 시작합니다.엉덩이를 뒤로 밀기:엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 천천히 숙입니다.바벨은 몸 앞쪽을 따라 자연스럽게 내려가며, 정강이 라인을 따라 이.. 2025. 4. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 11 다음 300x250
