고탄수화물 다이어트 방법 및 장단점 일주일 식단표
1. 고탄수화물 다이어트란?고탄수화물 다이어트는 전체 칼로리 섭취량 중 탄수화물 비율을 60~80% 이상으로 설정하는 식단 방법입니다. 이 다이어트는 주로 운동량이 많거나 에너지가 필요한 사람들에게 적합하며, 지방 섭취를 줄이고 복합 탄수화물 중심의 식단을 구성하는 것이 특징입니다. 대표적인 고탄수화물 식단에는 채식 위주의 식단, 일본 전통 식단, 일부 운동선수들의 식단이 포함됩니다. 2. 고탄수화물 다이어트 방법✅ 기본 원칙복합 탄수화물 위주로 섭취: 현미, 고구마, 감자, 퀴노아, 통밀빵 등단백질과 지방을 적절히 조절: 닭가슴살, 생선, 두부, 견과류 활용정제 탄수화물 피하기: 백미, 설탕이 첨가된 가공식품 제한운동과 병행: 탄수화물이 체지방으로 전환되지 않도록 유산소 및 근력운동 병행수분 섭취 증..
2025. 4. 3.
