300x250 상체운동4 삼두근 운동 종류, 정확한 자세, 운동 루틴까지 완벽 정리 상체 운동에서 팔의 굵기를 좌우하는 핵심은 이두근이 아닌 삼두근(Triceps)입니다.삼두근은 팔 뒤쪽에 위치해 있으며, 전체 팔 근육의 약 70%를 차지할 정도로 부피가 큰 근육입니다.그래서 삼두를 집중적으로 자극하는 운동을 꾸준히 해주면 훨씬 더 볼륨감 있는 팔을 만들 수 있습니다.이 글에서는 삼두근 운동의 대표적인 종류부터 운동별 정확한 자세와 자극 포인트, 루틴 구성법까지초급자부터 고급자 모두에게 도움이 될 수 있는 정보를 가득 담아보았습니다. 1. 삼두근 기본 이해 삼두근은 이름 그대로 '세 개의 머리(근육)'로 구성됩니다:긴 머리(Long head): 팔꿈치 안쪽에서 시작하여 어깨에 가까이 붙는 가장 긴 삼두근입니다.외측 머리(Lateral head): 바깥쪽에 위치해 팔 외형을 도드라지게 만.. 2025. 4. 21. 삼두근운동 트라이셉스 푸쉬다운 운동법 : 팔의 뒷라인을 완성하라! 탄탄하고 선명한 팔 라인을 만들고 싶은가요? 그렇다면 삼두근(Triceps) 단련은 필수입니다.팔의 뒷부분인 삼두근은 팔 둘레의 약 2/3 이상을 차지하며, 이 부위가 발달해야 진짜 '탄탄한 팔'이 완성됩니다.그 중심에 있는 운동이 바로 트라이셉스 푸쉬다운입니다.초보자부터 고급자까지 모두 수행할 수 있는 케이블 기반 삼두 운동인 푸쉬다운은, 정확한 폼만 익히면 효율적인 삼두 자극이 가능합니다.오늘은 트라이셉스 푸쉬다운의 정확한 자세, 자주 하는 실수, 그리고 초급~고급자별 맞춤형 운동 프로그램까지 상세하게 안내해 드릴게요.1. 🏋️♂️ 트라이셉스 푸쉬다운이란?트라이셉스 푸쉬다운은 케이블 머신을 활용해 손잡이를 아래로 누르며 삼두근을 수축시키는 동작입니다.주로 스트레이트 바 또는 로프 핸들을 사용하며,.. 2025. 4. 16. 인클라인 벤치프레스(윗가슴) 운동법과 효과적인 루틴 :헬린이부터 고급자까지 1. 인클라인 벤치프레스란?인클라인 벤치프레스(Incline Bench Press)는 **가슴 윗부분(상부 대흉근)**을 집중적으로 자극하는 대표적인 가슴 운동입니다.일반 벤치프레스는 가슴 전체, 특히 중하부를 자극하는 데 반해, 인클라인 벤치는 상체 상단에 볼륨감을 부여하고 입체적인 체형을 만드는 데 특화되어 있습니다.'Incline'이란 단어 자체가 '기울다'라는 의미를 가지듯, 인클라인 벤치프레스는 벤치가 위로 기울어진 상태에서 수행됩니다.일반적으로 벤치 각도를 30~45도로 설정한 상태에서 바벨 혹은 덤벨을 이용해 가슴을 들어 올리는 방식입니다. 2. 인클라인 벤치프레스의 작용 근육주요작용근육세부내용대흉근(상부)윗가슴 부위를 집중적으로 발달시킴전면 삼각근어깨 앞쪽 근육으로, 보조 역할삼두근팔 뒤쪽.. 2025. 4. 16. 풀업(Pull-up) 완전 정복 가이드 : 턱걸이 초보자부터 상급자까지 1. 풀업(Pull-up) 이란?풀업은 상체 근력을 집중적으로 향상시키는 대표적인 체중 운동입니다. 철봉을 이용하여 자신의 체중을 들어 올리는 방식으로, 등 근육(광배근), 팔, 어깨, 복부 등의 여러 근육이 함께 작용하는 **복합 관절 운동(compound exercise)**입니다. 헬스장 뿐만 아니라 공원에서도 쉽게 할 수 있어 많은 사람들이 선호하는 운동입니다. 2. 올바른 풀업 운동법 (자세 설명) 단계설명1. 그립 잡기철봉을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 손바닥이 몸을 바깥으로 향하게 하는 오버핸드 그립이 일반적입니다. 엄지손가락은 감싸 쥐는 것이 안정감에 도움이 됩니다.2. 초기 자세전신은 일자로 편 상태를 유지하고, 어깨를 약간 뒤로 젖히며 가슴을 살짝 내밀어 줍니다. 이때 복부에 힘.. 2025. 4. 8. 이전 1 다음 300x250
