300x250 핼스1 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift) 운동법 정리 1. 루마니안 데드리프트란?루마니안 데드리프트는 대표적인 힙 힌지(Hip Hinge) 운동으로, 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육),둔근(엉덩이 근육), 척추기립근(허리 근육) 등을 집중적으로 단련시켜 주는 웨이트 트레이닝 종목입니다.전통적인 데드리프트와 달리, 무릎 굽힘이 적고 엉덩이의 움직임에 더 집중하는 것이 특징입니다.✅ 주요 타겟 근육:햄스트링둔근 (대둔근)척추기립근 (하부 허리)종아리 보조 근육 2. 루마니안 데드리프트 기본자세출발자세:바벨을 양손으로 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다.무릎은 약간 굽힌 상태(잠긴 상태는 아님)로 시작합니다.엉덩이를 뒤로 밀기:엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 천천히 숙입니다.바벨은 몸 앞쪽을 따라 자연스럽게 내려가며, 정강이 라인을 따라 이.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 300x250
