300x250 턱걸이1 풀업(Pull-up) 완전 정복 가이드 : 턱걸이 초보자부터 상급자까지 1. 풀업(Pull-up) 이란?풀업은 상체 근력을 집중적으로 향상시키는 대표적인 체중 운동입니다. 철봉을 이용하여 자신의 체중을 들어 올리는 방식으로, 등 근육(광배근), 팔, 어깨, 복부 등의 여러 근육이 함께 작용하는 **복합 관절 운동(compound exercise)**입니다. 헬스장 뿐만 아니라 공원에서도 쉽게 할 수 있어 많은 사람들이 선호하는 운동입니다. 2. 올바른 풀업 운동법 (자세 설명) 단계설명1. 그립 잡기철봉을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 손바닥이 몸을 바깥으로 향하게 하는 오버핸드 그립이 일반적입니다. 엄지손가락은 감싸 쥐는 것이 안정감에 도움이 됩니다.2. 초기 자세전신은 일자로 편 상태를 유지하고, 어깨를 약간 뒤로 젖히며 가슴을 살짝 내밀어 줍니다. 이때 복부에 힘.. 2025. 4. 8. 이전 1 다음 300x250
