300x250 웨이트트레이닝2 🏋️♂️ 벤트오버 리어 델트 레이즈 완전 정복 : 후면 삼각근 만들기 1. 📌 운동 개요벤트오버 리어 델트 레이즈(Bent-Over Rear Delt Raise) 는 어깨의 후면부인 후면 삼각근(Posterior Deltoid) 을 타겟으로 하는 고립 운동입니다. 보통 어깨 운동을 할 때 간과되기 쉬운 후면 삼각근은, 어깨의 균형과 상체 자세 유지에 매우 중요한 역할을 합니다.이 운동은 바른 자세와 자세한 집중이 매우 중요한 만큼, 작은 무게로 천천히 수행하는 것이 핵심입니다. 2. 💡 후면 삼각근의 중요성어깨 라인의 완성도를 결정짓는 부위등과 어깨를 자연스럽게 연결해주는 역할전면, 측면 삼각근과의 근육 균형 유지등 운동 시 보조 근육 역할 수행구부정한 자세 개선에 효과적특히 책상에 오래 앉아 있는 직장인, 학생들에게는 후면 삼각근이 약해지기 쉬우므로 꼭 루틴에 포함시.. 2025. 4. 10. 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift) 운동법 정리 1. 루마니안 데드리프트란?루마니안 데드리프트는 대표적인 힙 힌지(Hip Hinge) 운동으로, 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육),둔근(엉덩이 근육), 척추기립근(허리 근육) 등을 집중적으로 단련시켜 주는 웨이트 트레이닝 종목입니다.전통적인 데드리프트와 달리, 무릎 굽힘이 적고 엉덩이의 움직임에 더 집중하는 것이 특징입니다.✅ 주요 타겟 근육:햄스트링둔근 (대둔근)척추기립근 (하부 허리)종아리 보조 근육 2. 루마니안 데드리프트 기본자세출발자세:바벨을 양손으로 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다.무릎은 약간 굽힌 상태(잠긴 상태는 아님)로 시작합니다.엉덩이를 뒤로 밀기:엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 천천히 숙입니다.바벨은 몸 앞쪽을 따라 자연스럽게 내려가며, 정강이 라인을 따라 이.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 300x250
