300x250 무릎건강2 스쿼트 운동법: 하체의 왕, 제대로 알고 효과 2배로! 스쿼트는 '하체 운동의 왕'이라고 불릴 만큼 전신 근육을 고루 자극하는 대표적인 운동입니다. 특히 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육은 물론, 코어까지 단련할 수 있어 체력 증진과 몸매 개선에 탁월한 효과를 줍니다. 운동기구 없이도 어디서든 할 수 있어 홈트레이닝으로도 인기가 많습니다.하지만 아무리 좋은 운동이라도 자세가 잘못되면 효과는 떨어지고 부상 위험은 높아집니다. 이번 글에서는 스쿼트를 처음 시작하는 분들도 쉽게 따라 할 수 있도록 정확한 자세, 다양한 스쿼트 종류, 주의사항까지 정리해보았습니다. 1. 스쿼트의 기본 자세정확한 자세로 운동을 해야 하체 근육이 고르게 단련되고, 무릎이나 허리에 무리가 가지 않습니다.✔ 기본 스쿼트 자세 따라하기발은 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다... 2025. 4. 8. 40대 이후 무릎 건강을 지키는 5가지 운동 - 무릎 통증 예방! "계단 오를 때 무릎이 욱씬? 지금부터 관리가 필요합니다.!"40대 이후부터 계단을 오르내릴 때 무릎이 뻐근하거나, 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 "뚝" 소리가 난 적 있나요? 이런 증상은 노화로 인해 관절 주변 근육이 약해지면서 나타나는 자연스러운 현상이지만, 운동을 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘은 하루 10분만 투자하면 무릎 건강을 지킬 수 있는 5가지 운동을 소개해드릴게요!목차"무릎이 좋아하는" 벽 스쿼트한쪽 다리 들어 균형 잡기(무릎 안정화 운동)계단 대신 활용하는 발뒤꿈치 들기"수건 하나면 OK" 무릎 마사지 스트레칭누워서 다리 올리기(햄스트링 강화)1. "무릎이 좋아하는" 벽 스쿼트"스쿼트 하면 무릎에 안 좋다?" 사실이 아닙니다! 제대로 하면 오히려 무릎 건강에 도움이 됩니다. ✅.. 2025. 2. 18. 이전 1 다음 300x250
