300x250 등운동3 바벨로우(광배근) 운동법 및 자세 제대로 배우고 제대로 성장하자! 등 운동은 우리 몸의 균형과 자세에 결정적인 영향을 줍니다.하지만 대다수 사람들은 가슴, 팔, 어깨 운동에는 공을 들이면서 등은 뒷전으로 미루는 경우가 많습니다.그 결과, 굽은 어깨, 허리 통증, 비대칭 체형, 팔만 두꺼운 어색한 상체 비율로 이어지죠.이러한 문제를 해결할 수 있는 가장 기본적이고 효과적인 운동이 바로 **바벨로우(Barbell Row)**입니다. 일주일 분할프로그램 1. 바벨로우란 무엇인가? 바벨로우는 중량이 실린 바벨을 상체를 숙인 자세에서 몸 쪽으로 당겨 등을 자극하는 대표적인 **복합 관절 운동(compound exercise)**입니다.한 번의 동작으로 등뿐 아니라 팔, 어깨, 복부, 하체의 고정근까지 사용되기 때문에 전신 협응력 향상에도 탁월합니다.주 타겟 근육광배근(Lati.. 2025. 4. 17. 풀업(Pull-up) 완전 정복 가이드 : 턱걸이 초보자부터 상급자까지 1. 풀업(Pull-up) 이란?풀업은 상체 근력을 집중적으로 향상시키는 대표적인 체중 운동입니다. 철봉을 이용하여 자신의 체중을 들어 올리는 방식으로, 등 근육(광배근), 팔, 어깨, 복부 등의 여러 근육이 함께 작용하는 **복합 관절 운동(compound exercise)**입니다. 헬스장 뿐만 아니라 공원에서도 쉽게 할 수 있어 많은 사람들이 선호하는 운동입니다. 2. 올바른 풀업 운동법 (자세 설명) 단계설명1. 그립 잡기철봉을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다. 손바닥이 몸을 바깥으로 향하게 하는 오버핸드 그립이 일반적입니다. 엄지손가락은 감싸 쥐는 것이 안정감에 도움이 됩니다.2. 초기 자세전신은 일자로 편 상태를 유지하고, 어깨를 약간 뒤로 젖히며 가슴을 살짝 내밀어 줍니다. 이때 복부에 힘.. 2025. 4. 8. 랫 풀다운 : 광배근을 키우는 핵심 운동! 랫 풀다운(Lat Pulldown) 운동법과 세트 구성 완벽 가이드등 근육을 넓고 탄탄하게 만들고 싶다면, 반드시 챙겨야 할 운동 중 하나가 바로 **랫 풀다운(Lat Pulldown)**입니다.이 운동은 헬스장에 있는 머신을 이용해 광배근을 집중적으로 자극하는 운동으로, 턱걸이가 어렵거나 중량 등 운동 초보자에게도 매우 적합한 등 운동입니다. 특히 등 근육이 발달하면 상체가 넓어 보이고, 허리 라인이 가늘어 보이는 효과도 있어 남녀 모두에게 인기 있는 운동이죠. 1. 운동 부위 및 효과주요 타겟 근육: 광배근(Latissimus Dorsi)보조 근육: 상완 이두근, 견갑골 안정근, 승모근 하부운동 효과:넓고 두꺼운 등라인 형성자세 개선 및 어깨 안정성 향상체형 교정 (거북목이나 둥근 어깨 개선에도 도.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음 300x250
