300x250 데드리프트2 헬스 3대운동 데드리프트 허리강화 운동 초급자부터 고급자까지 완벽가이드 데드리프트는 하체와 등, 코어를 동시에 단련할 수 있는 전신 복합 운동입니다. 단순히 무거운 중량을 들어 올리는 것이 아닌, 정확한 자세와 단계별 프로그램이 필요합니다. 본 글에서는 초급자, 중급자, 고급자에 맞는 데드리프트 운동법과 함께 주별 프로그램을 제공하므로, 자신의 수준에 맞게 안전하고 효과적으로 운동할 수 있습니다.1. 데드리프트의 효과하체 근육 강화: 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근을 강하게 자극합니다.등 근육 발달: 광배근, 승모근, 척추기립근 등 주요 등 근육이 함께 사용됩니다.코어 안정성 향상: 복부와 허리 주변 근육이 활성화되어 중심 잡는 힘이 길러집니다.체지방 감량: 많은 에너지를 소모하는 운동으로 체지방 감소에 효과적입니다.자세 개선: 몸의 불균형을 잡아주고 바른 자세를 유지하게 도와.. 2025. 4. 20. 루마니안 데드리프트(Romanian Deadlift) 운동법 정리 1. 루마니안 데드리프트란?루마니안 데드리프트는 대표적인 힙 힌지(Hip Hinge) 운동으로, 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육),둔근(엉덩이 근육), 척추기립근(허리 근육) 등을 집중적으로 단련시켜 주는 웨이트 트레이닝 종목입니다.전통적인 데드리프트와 달리, 무릎 굽힘이 적고 엉덩이의 움직임에 더 집중하는 것이 특징입니다.✅ 주요 타겟 근육:햄스트링둔근 (대둔근)척추기립근 (하부 허리)종아리 보조 근육 2. 루마니안 데드리프트 기본자세출발자세:바벨을 양손으로 어깨너비보다 약간 넓게 잡습니다.가슴을 펴고 등을 곧게 유지합니다.무릎은 약간 굽힌 상태(잠긴 상태는 아님)로 시작합니다.엉덩이를 뒤로 밀기:엉덩이를 뒤로 밀면서 상체를 천천히 숙입니다.바벨은 몸 앞쪽을 따라 자연스럽게 내려가며, 정강이 라인을 따라 이.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 300x250
