스마트폰을 오래 사용하거나, 하루 종일 책상 앞에 앉아 일을하면 어깨 근육이 쉽게 뭉치고 결립니다. 이를 방치하면, 두통, 목 통증, 심한 경우 거북목 증후군까지 나타날 수 있습니다.
오늘은 하루 10분이면 뭉친 어깨를 시원하게 풀어주는 간단한 스트레칭을 소개해 드리겠습니다.
쉽게 따라 할 수 있는 동작들이니 지금 바로 따라해 보세요.😊
목차
- 기지개 스트레칭(어깨 전체 이완)
- 어깨 돌리기(뻣뻣한 어깨 관절 풀기)
- 손으로 머리 당기기(목과 어깨 연결 스트레칭)
- 등 뒤 손깍지 스트레칭(굽은 어깨 펴기)
- 벽 밀기 스트레칭(어깨와 등 근육 이완)
1. 기지개 스트레칭(어깨 전체 이완)
"잠에서 깨면 자연스럽게 기지개를 켜죠? 이 동작만으로도 어깨 근육이 풀립니다."
✅ 이렇게 해보세요:
- 두 손을 깍지 끼고 머리 위로 쭉 뻗습니다.
- 가슴을 활짝 열고 시선을 천장으로 향하게 합니다.
- 10초 유지 후 천천히 팔을 내립니다.
- 3회 반복
💡 포인트: 깊게 숨을 들이마시면서 기지개를 켜면 더욱 시원한 효과를 볼 수 있습니다.
2. 어깨 돌리기 (뻣뻣한 어깨 관절 풀기)
"어깨가 자주 뻐근하다면 관절을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다."
✅ 이렇게 해보세요:
- 양쪽 어깨를 천천히 둥글게 돌려줍니다.
- 앞으로 10회, 뒤로 10회 반복합니다.
- 움직임을 점점 크게 하면서 어깨가 이완되는 느낌을 느껴보세요.
💡 포인트: 허리를 곧게 펴고 진행하면 더욱 효과적입니다.
3. 손으로 머리 당기기 (목과 어깨 연결 스트레칭)
"컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면 목과 어깨가 함께 뻣뻣해집니다. 이를 풀어주는 스트레칭!"
✅ 이렇게 해보세요:
- 오른손을 머리 위로 올려 왼쪽 귀 쪽을 잡습니다.
- 천천히 오른쪽으로 머리를 기울이며 10초 유지합니다.
- 반대쪽도 동일하게 진행합니다.
- 3회 반복
💡 포인트: 어깨를 들썩이지 말고, 자연스럽게 이완되도록 합니다.
4. 등 뒤 손깍지 스트레칭 (굽은 어깨 펴기)
"장시간 스마트폰을 사용하면 어깨가 앞으로 말리면서 구부정해지죠. 이를 해결하는 스트레칭입니다."
✅ 이렇게 해보세요:
- 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 활짝 엽니다.
- 팔을 천천히 들어 올리며 10초 유지합니다.
- 3회 반복
💡 포인트: 가슴을 확장하는 느낌으로 하면 더욱 효과적입니다.
5. 벽 밀기 스트레칭 (어깨와 등 근육 이완)
"이 동작은 어깨뿐만 아니라 등 상부까지 시원하게 풀어줍니다."
✅ 이렇게 해보세요:
- 벽 앞에 서서 양손을 벽에 짚습니다.
- 한 발을 뒤로 빼면서 몸을 천천히 숙여줍니다.
- 어깨와 등이 늘어나는 느낌을 유지하며 15초 버팁니다.
- 3회 반복
💡 포인트: 등을 곧게 펴고, 어깨를 지나치게 긴장시키지 않도록 합니다.
🔥 "꾸준히 하면 확실한 변화가 옵니다!"
어깨 결림은 일시적인 현상이 아니라, 습관적인 문제에서 시작됩니다. 하루 몇 분만 투자해 스트레칭을 실천하면, 뭉친 근육이 풀리고 통증이 완화됩니다! 🎯
✅ 지금 당장 한 가지 동작만이라도 따라 해보세요!
✅ 어깨 결림으로 고생하는 가족, 친구들에게도 공유해보세요. 😊