탄수화물 다이어트 일주일 식단표 (칼로리 & 탄수화물 포함)

 

탄수화물 다이어트 일주일 식단표 (칼로리 & 탄수화물 포함)

 

요일아침점심저녁간식총 칼로리총 탄수화물(g)

요일	아침	점심	저녁	간식	총칼로리	총 탄수화물
월요일	달걀프라이 2개, 아보카도 1/2개, 블랙커피	닭가슴살 샐러드 (양상추, 파프리카, 아몬드, 올리브오일 드레싱)	연어 스테이크 + 버터구이 브로콜리	무가당 요거트 100g + 견과류	1,550 kcal	약 80g
화요일	삶은 달걀 2개, 방울토마토 5개, 그릭요거트	소고기 불고기 + 나물 반찬 2가지	두부 스테이크 + 채소볶음	치즈 한 장 + 견과류	1,600 kcal	약 90g
수요일	스크램블 에그, 아몬드 한 줌, 블랙커피	연어 샐러드 + 아보카도	닭가슴살 구이 + 채소볶음	다크초콜릿 2조각	1,550 kcal	약 85g
목요일	오트밀(소량) + 무가당 아몬드 우유	닭가슴살 또띠아(저탄수 또띠아 사용)	돼지고기 구이 + 쌈채소	삶은 달걀 1개	1,650 kcal	약 95g
금요일	베이컨 2줄, 달걀프라이 2개, 블랙커피	새우 아보카도 샐러드	삼겹살 구이 + 쌈채소	무가당 요거트 100g	1,700 kcal	약 90g
토요일	코코넛 오일 커피, 견과류 한 줌	닭다리살 구이 + 채소볶음	소고기 스테이크 + 버터구이 버섯	치즈 한 장	1,600 kcal	약 85g
일요일	그릭요거트 + 블루베리	연어구이 + 나물반찬	두부 샐러드 + 들기름 드레싱	삶은 달걀 1개	1,550 kcal	약 80g

이 식단은 저탄수화물 다이어트를 위한 균형 잡힌 구성으로, 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함하고 있습니다. 원하는 목표에 따라 탄수화물 비율을 조절하면 더욱 효과적일 거예요! 😊